trening brzucha

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]

dzisiejszy dzień minął od strony sportowej na tenisie ziemnym jutro wg planu powinna iść siłownia, ale raczej napewno odpada w sobotę spróbuję zrobić pierwszy trening indywidualny brzucha, przy okazji spróbuję zrobić filmy z antyanorektykami i próbami siłowymi zapraszam do wypełniania ankiety Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-21 23:38:20

dziś z założenia miały iść aeroby, zmiana planów i polazłem na siłownię dziś poszedł bardzo mocno rozbudowany trening mięśni brzucha szczegóły

brzuch jeszcze czuję dość mocno (trening był w czwartek), o dzisiejszym treningu brzucha w domu nie ma mowy może zrobię jutro lub w poniedziałek brzuch i potem robię przerwę regeneracyjna sprzątając moją starą siłownię opracowałem plan B w konkursie jakby nie było krata już jest}:-( więcej fotek mojej starej siłki w moim dzienniku [...]

[...] x 10 - 12 Cardio 30 min Dziś teoretycznie wolne, jednak przed pracą zrobię sam brzuch. Dieta bez zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g whey trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g [...]

[...] znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu. Wrzucam jeszcze [...]

[...] w sumie 3 tydzień miska leci czysta, pierwszy raz od roku taka przerwa od słodkiego %-) aż mnie trzęsie %-) Do tego staram się zmniejszyć objętość posiłków, muszę zacząć też trening poprzecznego brzucha i przepony bo talia jest bardzo szeroka, przede wszystkim w pozycjach przodem brzuch mam baaaardzo wydęty no i zawsze pełny %-) przemysłowe [...]

[...] :-/ pracuję zawsze minimum 10h a wczoraj jeszcze musiałem wejść w rolę masażysty u siebie w pracy bo wszyscy się pochorowali, dawno nie masowałem i powiem szczerze że trening przedramion mam z głowy na jakiś czas %-) Dziś znowu od 10 do 10 i już się boje tego dnia :-/ Pozytyw wczorajszego dnia był taki że dostałem od żony na walentynki dwa [...]

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]

[...] seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL Minęły 3m od operacji, więc czas na małe zmiany. Nareszcie kołczunio ułożył mi trening crossfitowo-podobny %-) Ambitnie wzięłam hantle 2kg na pressy, ale wszystko weszło na 4kg %-) Pierwsza runda weszła z pressami, w drugiej już łapki robiły się [...]

[...] w pokarmach Masz jakas obsesje na tym punkcie. Niby czemu masz ograniczac tluszcze ? Pewna ich ilosc jest niezbedna do normalnego funkcjonowania. Jakiemu celowi w twoim treningu sluzy 6-weidera ? Zacznij robic HIIT. Jak chcesz rozbudoawc miesnie brzucha to trening z obciazeniem. Jak chcesz nie przytyc na brzuchu dzieki 6 weidera temu to [...]

Dzisiejszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 12 x 27,5, 12 x 30 12 x 25, 12 x 27,5 15 x 22,5, 15 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 12 x 22,5 10 x 22,5 12 x 22,5, 10 x 22,5 15 x 20, 9 x 22,5 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

IMO na wytrzymalosc za bardzo rozwleczone dla ciebie, na sile za male ciezary. Albo walisz sobie trening skladajacy sie z 3-4 cwiczen robionych w obwodach co powinno ci zajac ok 20min, albo ukladasz cos co jest stricte na sile. Brzucha nie wplataj sobie w takie treningi, cwicz go osobno. Obawiam sie, ze zwykly trening taki jak napisalas nie dzial [...]

[...] 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x18 fajny trening ale strasznie pechowy-rozyebalem klapka %-) po trenie standardowo 25 min aero dawno nic nie bylo nagralem pare filmikow jak ktos widzi bledy ktorych zapewne jest [...]

[...] się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty. Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, [...]

Witam ponownie! Ja takze zdecydowanie wole treningi na silowni,ale taki sprzecik to wspaniałe uzupełnienie treningow na mm.brzucha. Przeczytajcie inne artykuły na ten temat(na wyszukiwarce wpiszcie"gym form plus")a znajdziecie tam np.artykuł o tym jak elektrostymulacja poprawia(nie zastepuje)efektywnosc treningu... Zaznaczam,ze nie [...]

Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]

[...] Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam radę. Dziś dałem 7,6,6,4 -ściąganie [...]

pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]